乒乓正手想爆冲？别瞎练“快收小臂”了，教师说这才是发力的最大误区！肌肉酸痛即是提示，学学马龙其实就靠这招“手指持板”

上周在同济球馆打完比赛，趁着休息的破绽，我迅速逮住董憨厚和老杨求教本事问题。我问董憨厚，刚才打比赛的时候我这四肢到底有啥特别。董憨厚倒是没客气，径直跟我说：细心正手快收小臂，普通多练练收小臂的四肢。有好多球，不需要拉手太多，击球后快收小臂。否则被来球嘱咐，响应不足。附近老杨也随着点头，说正手快收小臂确乎很遑急。我那时认为这话说到心坎里去了，因为我一直认为我正派手击球协力可以，能发上力，然而打出去的球总嗅觉匀速前进，发力不汇注，力量归天多，不够爆。这个问题困扰我好几年了，一直没找到处理倡导。听完董憨厚这话，我嗅觉总算找到时弊了。

于是本日我就运转拚命练快收小臂，一板接一板地练。领域你猜怎样着？第二天早上起来，手肘上侧那块肌肉酸痛得利害，连拧毛巾都汉典。没倡导，只可停练，喷云南白药，歇了两天好赖缓过来了。这时候我就运转琢磨了：想要击球爆，真的即是快收小臂吗？我怎样越练越永诀劲？

说真话，这种情况在乒乓球圈子里太常见了。你去各大乒乓球论坛上逛逛，到处都是跟我相通的东说念主。有个球友在贴吧发帖说，他打W968的时候手肘不舒心，换了VIS或者樊A啥事莫得。底下一堆东说念主跟帖说手腕疼、手肘疼。还有个哥们说得非凡实在：“前天抡了一个半小时，昨天饱胀玩不了，今天把张A贴高下昼玩玩快收小臂得了”。你望望，这不跟我一个德行吗？都以为问题出在小臂上，拚命练快收，领域把我方练废了。

更逗的是，底下有个文书径直点出了问题的本色：“忖度你是通过收小臂发力，以肘关键为支点”。这句话可以说是切中要害。你想想，如果你把肘关键当支点，光靠小臂在那快速收缩，那肘关键承受的压力得有多大？这不就跟拿肘当锤子使一个兴味吗？时辰长了不疼才怪。

那什么叫正确发力呢？并吞个帖子底下有东说念主说：“打968这种大弹簧内置得甩大臂鞭打式发力，小臂就像甩出去的鞭子，仅仅随动”。细心这个“随动”两个字，太关键了。你的小臂不是主动去收缩，而是被躯壳甩出去的鞭子，它仅仅一个力的传递者，不是发力的起源。还有东说念主补充说：“肘关键安详好，靠躯壳（含大臂）来带小臂收放击球”。听听，这才是内行话。

说到这儿，我们得搞了了一个更本色的问题：打乒乓球的力量到底从哪儿来？不是从胳背来，更不是从小臂来。真实的力量起源只好一个，即是脚底下。有教师讲得尽头了了：力量从脚蹬地起，经腰转放大，由手臂送向球，全程像一根弹性钢丝绳，不松、不休、不甩。这话说得太到位了。你想想，你站地上蹬一脚，地给你一个副作用力，这力量顺着腿传到腰，腰一瞥把力量放大了，再往上传到肩膀、大臂、小臂，临了平直指、球拍。这是一个好意思满的链条，任何一个设施出问题，力量就散了。

那为什么我们业余球友老想着收小臂呢？说白了即是懒。因为收小臂是最省事的，胳肢窝一夹、肘一抬，小臂嗖一下当年了，听着声息还挺大，认为我方挺猛。但这恰正是最大的误区。有个打了十来年的老球友共享过一个不雅点：“单纯收小臂是不可能得网球肘的，得网球肘的东说念主基本都是手腕用错了，长伸肌用力过度，跟肱二头肌形成抵御”。这个不雅点很有真理，也即是说如果你真的是单纯用肱二头肌收小臂，反而没事。问题在于大大批东说念主在“收小臂”的进程中，手腕也瞎随着用劲，形成了肌肉之间的抵御。

说到网球肘，这可不是闹着玩的事儿。湖南省第二东说念主民病院的大众挑升阐明注解过，网球肘学名叫“肱骨外上髁炎”，是伸肌总腱起原处的慢性损害性炎症。典型的症状即是肘关键外侧难堪、压痛，严重的时候连拧毛巾、开门这种日常四肢都作念不了。我第二天早上拧毛巾都汉典，这阐明一经处于急性期了。大夫提出急性期要以休息和冰敷为主，1天冰敷4次，1次15到20分钟，持续1周。是以我喷云南白药歇两天是对的，如果继续猛练，后果不胜想象。

那正确的发力到底是什么样的？我翻了不少专科教师的教训视频，发现一个共同的论断：发力不是“甩”出去的，是“送”出去的。这个区别很巧妙，但成果毫不相通。你试着把手饱胀舒缓，只作念蹬转的四肢，你会发现手臂是被躯壳当然带动的，它我方就会产生一个挥动轨迹。你要作念的不是主动收它，而是在触球的刹那间，手指攥紧拍柄，把力量“拍”在球上。

有个原江苏队的专科队员，其后还去好意思国读了力学硕士，黄金城他讲发力讲得非凡彻底：“举座结构没啥大特别的话，要进行发力锻真金不怕火。只好锻真金不怕火发力，技艺体会到躯干发力产生的一系列嗅觉，比如蹬、顶胯、要点退换、鞭打、持板、手指等等。非凡遑急的是体会躯干发力、躯干带臂趁势挥拍”。你看，东说念主家把“躯干带臂”四个字放在最核心的位置，胳背即是个顺带的，不是主角。

那马龙的正手为什么那么爆？你真以为他是靠猛收小臂吗？有球友挑升分析过马龙的发力机制，发现马龙在触球瞬息有个尽头赫然的“手指持板”四肢。这个四肢太快了，你不慢放根柢看不出来。但他的力量即是从这个“紧”的那一下爆发出来的。有个分析弧圈球的著述把这叫“鞭稍力”和“螺旋力”：“发力时，从脚到指腕节节统一，满身配合，一气呵成...触球瞬息持板瞬息指腕一‘紧’至关遑急”。这段话把通盘这个词发力链条说得清泄露爽——从脚运转，平直指兑现，节节统一，越到背面越快。

还有个问题非凡容易被东说念主淡薄，即是收小臂的标的。好多东说念主收小臂是往身前“推”，这其实是不适合骨骼结构的。有个帖子挑升有筹商过这个问题，不雅点很明确：“正手攻球，怎样算是顺着骨骼呢？即是步辇儿时候，小臂被当然甩起来的时候，和大臂的相对角度”。你普通步辇儿摆臂是什么嗅觉？小臂不是直直往前伸的，而是带点斜朝上的弧度。打乒乓球亦然相通，收小臂的标的应该是朝上、向大臂和右肩的标的收，而不是水平上前。如果你总是水平往前推，肘关键承受的是剪切力，时辰长了详情出问题。

那到底应该怎样练？我给你说几个实在的招数，都是我从各路教师和妙手那边扒来的。

第一招，白手练“腰带手”。你把球拍放下，就空入部属手作念正手拉球的四肢。筹算只好一个：手饱胀舒缓，让腰转带脱手。你会发现只消手一松，四肢立马就顺了。如果你嗅觉手还在主动用劲，那就继续松，松到胳背像挂在肩膀上相通。

第二招，对着镜子练“蹬转 顶肘”。站好了，先蹬脚，再转腰，然后把肘上前顶出去，手被迫随着走。细心这个规则不行乱，一定是躯壳先动，胳背后动。你在镜子里看我方的四肢，如果胳背比躯壳先动了，那即是错的。

第三招，锻真金不怕火“持板”的嗅觉。你找个旧球拍或者不必的球拍，就站着不动，光练手指。模拟触球那刹那间，手指顿然攥紧拍柄的嗅觉。要快、要顿然、要有爆发力。这个四肢可以随处随时练，坐办公室也能练，看电视也能练。等练平直指一持就有种“咯噔”一下的嗅觉，你就成了。

第四招，改掉“抬肘”的特别。好多东说念主在收小臂的时候，肘会不自发地抬起来，以至抬到跟肩膀相通高。这在专科选手看来是不安详的发达。正确的位置应该是肘在腰的右侧，以肘为支点去收小臂，而不是把肘甩出去。你可以夹个毛巾在胳肢窝底下练正手攻球，毛巾不掉阐明肘没乱动。

还有个很遑急的点，即是别一上来就猛发力。有个球友共享的教养非凡实用：“慢练10次，配合度暴增”。你把四肢延缓到蓝本的一半速率，查验每一个设施：脚先动了吗？腰转了吗？手臂跟上了吗？慢练的时候你会发现好多普通细心不到的细节，把这些细节修正了，四肢当然就顺了。

说真话，我们业余球友最容易犯的特别即是“急”。急着要点退换，急着转腰，急着收小臂，领域通盘四肢都挤在一王人，力量反而发不出去。正确的嗅觉应该是“镇静”。你先把躯壳的力量传导作念好了，小臂即是个顺带的器用。就像甩鞭子相通，鞭子本人不必用劲，是手在带它。你要作念的即是把躯壳当成手，把小臂当成鞭子，让躯壳带着小臂走。

再强调一遍，别把肘关键当支点去猛收小臂。你如的确这样练，早晚得网球肘。一经有东说念主给你趟过路了：“打乒乓球虽有利身心健康，但确乎可能激发网球肘”。这不是吓唬东说念主，这是真实发生的事儿。一朝得了网球肘，保守颐养得半年到一年技艺好利索。为了一个快收小臂，把我方搞成这样，值吗？

是以说，我们得换个想路。下次你再练球的时候，别老想着“快收小臂”这个词了。你把它换成“快转腰”、“快持板”。脚蹬快小数，腰转快小数，手指持快小数，你会发现球照样爆，而况胳背不疼、肘没事、第二天还能接着打。

那天在同济球馆，我其实应该多问董憨厚一句：快收小臂之前，我的腰和腿应该干什么？我肯定他一定能说出来。只不外那时我只记着了后半句，把前半句给漏了。当今想想，这粗略即是我们业余球友的通病：总想找个捷径，总以为某个单独的四肢就能处理问题，领域练来练去练出沉寂伤。

其实打乒乓球这事儿，说复杂也复杂，说浅易也浅易。你就记着一句话：劲从脚起，腰是核心，胳背是传递黄金城官方网站入口，手指是刹车。把这四个设施理顺了，你的正手当然就爆了。至于阿谁“快收小臂”，让它见鬼去吧。

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